جزوه دانش خانواده و جمعیت PDF

جزوات تایپ شده دانش خانواده و جمعیت

دانلود فایل

 

 

پیام نور علمی کاربردی جمعی از نویسندگان زهرا آیت اللهی کتاب خلاصه جزوه

 

 

 

 

 

 

 

 

 

اجازه دهید ما فرض کنیم که هنگام خواندن “” “” “” ً – “” ، “” – | ً “” “” “” – ً “” “”  

 

“” ، “” “” “” “” – “”. “”

“” “”. : “” “” “” – “” – ً “؟” “” – “” “” – “” ً “” “” : “!”

روانی ایجاد می کند – یا آرام بخش
خوب است این حقیقت را به روشنی در ذهن خود داشته باشید که احساسات آشفته ما – خشم ، خصومت ، ترس ، اضطراب ، ناامنی ما ناشی از واکنش های خود ما است – نه عوامل بیرونی. پاسخ یعنی تنش. عدم پاسخ به معنای آرامش دانش خانواده. در آزمایشات آزمایشگاهی علمی ثابت شده است که شما تا زمانی که عضلات شما کاملاً آرام باشند ، نمی توانید احساس عصبانیت ، ترس ، اضطراب ، ناامنی ، “ناامنی” کنید.همه این موارد در اصل احساسات خود ما هستند. تنش در عضلات “آمادگی برای عمل” است یا “آماده شدن برای پاسخگویی”. شل شدن ماهیچه ها باعث “آرامش ذهنی” یا “آرامش” می شود. بنابراین ، آرامش آرام بخش طبیعت است ، که بین شما و محرک مزاحم یک صفحه روانی یا چتر ایجاد می کند.
آرامش جسمانی به همین دلیل یک “بازدارنده ضدعفونی کننده” قوی است. در فصل آخر آموختیم که بازداری ناشی از بازخورد منفی بیش از حد ، یا به عبارت بهتر پاسخ بیش از حد ما به بازخورد منفی است. آرامش یعنی بدون پاسخ. بنابراین ، در تمرینات روزانه خود برای آرامش ، شما در حال یادگیری مهار و همچنین تهیه طبیعت برای خود هستید ، آرامبخش خود را انجام دهید ، که می توانید آن را در فعالیت های روزانه خود همراه داشته باشید. با حفظ آرامش خود را از محرک های مزاحم محافظت کنید.

خودتان یک اتاق آرام در ذهن خود بسازید
“مارکوس اورلیوس می گوید:” مردان به دنبال عقب نشینی برای خود هستند: خانه هایی در روستا ، سواحل دریا و کوه ها ؛ و شما نیز عادت ندارید چنین چیزهایی را خیلی میل کنید.” اما این به طور کلی نشان از رایج ترین نوع مردان است ، زیرا هر زمان که بخواهید خود را بازنشسته کنید ، در قدرت شما است. زیرا هیچ جا ، نه با آرامش بیشتر و نه با رهایی بیشتر از مشکلات ، هیچ کس به اندازه روح خود بازنشسته نمی شود ، به ویژه هنگامی که چنین اندیشه هایی را در درون خود دارد که با مشاهده آنها بلافاصله در آرامش کامل به سر می برد. و من تأیید می کنم که آرامش چیزی نیست جز نظم خوب ذهن. سپس دائماً این عقب نشینی را به خود بدهید و خود را تجدید کنید. . . . »(مراقبه های مارکوس اورلیوس ، ترجمه جورج لانگ(
در آخرین روزهای جنگ جهانی دوم ، شخصی به رئیس جمهور هری ترومن اظهار داشت که به نظر می رسد او بهتر از هر رئیس جمهور قبلی تحت فشار و فشار ریاست جمهوری قرار گرفته است. به نظر می رسد که این شغل او را “پیر” نکرده و نشاط او را از بین نبرد ، و این بسیار قابل توجه است ، به ویژه با توجه به مشکلات زیادی که به عنوان رئیس جمهور زمان جنگ با او روبرو بود. پاسخ او این بود: “من در ذهنم یک سوراخ روباه دارم”. وی ادامه داد: دانش خانواده که یک سرباز برای محافظت ، استراحت و بهبودی به سوراخ روباه خود عقب نشینی می کرد ، او به طور دوره ای به سوراخ روباهی خود بازنشسته می شد ، جایی که اجازه نمی داد هیچ چیزی او را اذیت کند.

اتاق فشرده سازی شما درون ذهن خود
هر یک از ما به یک اتاق آرام در ذهن خود احتیاج داریم – یک مرکز آرام در درون خود ، در تخیل ، یک اتاق ذهنی کوچک بسازید. این اتاق را با هر چیزی که برای شما آرامش بخش و شاداب کننده است ، تزئین کنید: اگرعاشق نقاشی هستید ، شاید مناظر زیبا. اگر به شعر علاقه دارید یک جلد از اشعار مورد علاقه خود را. رنگ دیوارها رنگهای “دلپذیر” مورد علاقه شما هستند ، اما باید از بین رنگهای آرامش بخش آبی ، سبز روشن ، زرد ، طلایی انتخاب شوند. اتاق به طور ساده و ساده مبله شده است. هیچ عنصر حواس پرتی وجود ندارد بسیار مرتب است و همه چیز مرتب است. سادگی ، سکوت ، زیبایی ، نکات کلیدی هستند. این شامل صندلی آسان مورد علاقه شما است. از یک پنجره کوچک می توانید به بیرون نگاه کنید و یک ساحل زیبا را ببینید. امواج بر ساحل می چرخند و عقب نشینی می کنند ، اما شما نمی توانید آنها را بشنوید ، زیرا اتاق شما بسیار بسیار آرام است.
در ساختن این اتاق در تخیل خود به اندازه ساختن یک اتاق واقعی دقت کنید. با تمام جزئیات کاملاً آشنا باشید.

هر روز کمی تعطیلات
هر زمان که در طول روز چند لحظه اضافی داشتید – بین قرارهای ملاقات ، سوار اتوبوس ، به اتاق آرام خود بازنشسته شوید. هر زمان که احساس کردید تنش در حال افزایش است یا احساس عجله یا عجله دارید ، برای چند لحظه به اتاق آرام خود بازنشسته شوید. تنها چند دقیقه از یک روز بسیار شلوغ به این ترتیب ، بیش از هزینه خودشان پرداخت می شود. زمان هدر نمی رود ، بلکه زمان صرف می شود. با خود بگویید: “من قصد دارم در اتاق آرام خود کمی استراحت کنم.”
سپس ، در خیال ، خود را در دانش خانواده بالا رفتن از پله ها به اتاق خود ببینید. با خود بگویید: “من اکنون از پله ها بالا می روم – در را باز می کنم – اکنون داخل آن هستم.” در تخیل به تمام جزئیات آرام و آرامش بخش توجه ً – “” “” “” ، “”.
“” “” “”.
:.
“” ً : “؟” : “؟ “” “” “” “”
“”. “” “” خوی متفاوت ، تنظیمات ذهنی یا “مجموعه های ذهنی” نیاز دارد.
مثالهای متداول “حمل و نقل” یا عدم پاکسازی ماشین های ذهنی شما موارد زیر است:
یک مدیرنگرانی های روزمره کار خود را دارد و کار روزانه خود را “با روحیه” همراه خود می کند. تمام روز او را هری ، عجولانه ، پرخاشگر و “آماده رفتن” کرده اند. شاید او کمی ناامیدی را احساس کرده است که باعث تحریک پذیری او می شود. وقتی به خانه می رود ، کار فیزیکی را متوقف می کند. اما او بقایای پرخاشگری ، ناامیدی ، عجله و نگرانی خود را با خود حمل می کند. او هنوز برای رفتن آماده است و نمی تواند آرامش داشته باشد. او با همسر و خانواده اش تحریک پذیر است. او مدام به مشکلات دفتر فکر می کند ، اگرچه هیچ کاری نمی تواند در مورد آنها انجام دهد.

بی خوابی ، بی ادبی ، اغلب احساساتی هستند که حمل می شوند
بیش از حد بسیاری از مردم هنگام استراحت مشکلات خود را با خود به جزوه دانش خانواده و جمعیت می برند. از نظر روحی و عاطفی ، آنها هنوز سعی می کنند کاری را در مورد یک موقعیت انجام دهند ، در زمانی که “انجام” در نظم نیست.
در طول روز ما به انواع مختلفی از سازماندهی احساسی و روانی نیاز داریم. شما برای صحبت با رئیس خود و صحبت با مشتری به یک “روحیه” و سازماندهی ذهنی متفاوت نیاز دارید. و اگر به تازگی با یک مشتری عصبانی و عصبانی صحبت کرده اید ، قبل از صحبت با مشتری دوم ، نیاز به تغییر در مجموعه دارید. در غیر این صورت “انتقال احساسی” از یک موقعیت در برخورد با موقعیت دیگر نامناسب خواهد بود.
یک شرکت بزرگ دریافت که یکی از مدیران آنها ناخواسته با لحنی خشن ، عصبانی و خصمانه به تلفن پاسخ می دهد. تلفن در میانه ناک دان ، زنگ می زند ، کنفرانس را به تعویق می اندازد یا در حالی که مدیر اجرایی به دلایلی در سرخوردگی و خصومت گرفتار دانش خانواده است ، و صدای عصبانی و خصمانه او تماس گیرنده بی گناه را غافلگیر کرده و آزرده خاطر می کند. این شرکت به همه مدیران دستور داد قبل از برداشتن تلفن ، پنج ثانیه مکث کنند – و لبخند بزنند.

حمل کردن احساسات باعث بروز حوادث می شود
شرکت های بیمه و سایر آژانس هایی که در مورد علت تصادفات تحقیق می کنند ، دریافتند که حمل و نقل احساسی باعث بسیاری از حوادث رانندگی می شود. اگر راننده به تازگی با همسر یا رئیس خود درگیر شده است ، اگر به تازگی ناامیدی را تجربه کرده است ، یا اگر به تازگی موقعیتی را ترک کرده است که منجر به رفتار پرخاشگرانه می شود ، به احتمال زیاد تصادف می کند. او رانندگی ، نگرش ها و احساسات نامناسب خود را ادامه می دهد. او واقعاً از رانندگان دیگر عصبانی نیست. او تا حدودی شبیه مردی است که صبح از خواب بیدار می شود و در آن خشم شدید را تجربه می کند. او متوجه می شود که بی عدالتی که بر او وارد شده است فقط در خواب رخ داده است. اما او هنوز عصبانی است – دوره! ترس می تواند به همان شیوه منتقل شود.

آرامش نیز ادامه می یابد
اما نکته بسیار مفیدی که در مورد همه اینها باید بدانید این است که دوستی ، عشق ، آرامش ، سکوت و آرامش ، همچنین “ادامه می یابد”.
همانطور که گفتیم ، محال است که احساس ترس ، عصبانیت یا اضطراب را داشته باشیم ، در حالی که کاملاً آرام و آرام باشیم. بازنشستگی به “اتاق آرام” شما به مکانیزمی ایده آل برای پاکسازی جزوه خانواده درمانی و خلق و خوی تبدیل می شود. احساسات قدیمی تبخیر شده و ناپدید می شوند. در عین حال ، آرامش ، “” “” ً “” “” ، : “می شکنند ، اما محکم می ایستد و خشم آب اطراف خود را مهار می کند.” مزمور نود و یک تصویر واژه ای واضح از مردی است که احساس امنیت و امنیت را در میانه وحشت شب تجربه می کند ، تیرهایی که در روز پرواز می کنند ، آفت ها ، فتنه ها ، دام های دشمنان ، خطر (10 هزار نفر در کنار او قرار می گیرند ) ، زیرا او “مکان مخفی” را با جان خود پیدا کرده است و تکان نمی خورد – از نظر احساسی ، او آنها را کاملاً نادیده می گیرد ، همانطور که ویلیام جیمز توصیه کرد که برای احساس خوشبختی نادیده گرفتن «حقایق» بد و ناراضی را کاملاً نادیده بگیرد ، و همانطور که جیمز تی مانگان توصیه می کند نادیده گرفتن موقعیت های نامساعد در محیط ، برای احساس آرامش کامل.
شما اساساً “بازیگر” هستید نه “واکنش دهنده”. در طول این کتاب ما از واکنش و واکنش مناسب به عوامل محیطی صحبت کرده ایم. اما انسان در درجه اول “واکنش دهنده” نیست ، بلکه “بازیگر” است. ما صرفاً به هر گونه عوامل محیطی واکنش نشان نمی دهیم و به آن پاسخ نمی دهیم ، مانند کشتی ای که به هر طرف که باد بخورد حرکت می کند. ما به عنوان موجوداتی که در تلاش برای رسیدن به هدف هستیم ابتدا رفتار کن. ما هدف خود را تعیین می کنیم ، مسیر خود را تعیین می کنیم. سپس ، در چارچوب این ساختار تلاش کننده برای هدف – ما به طور مناسب پاسخ می دهیم و واکنش نشان می دهیم ، یعنی به نحوی که پیشرفت ما را بیشتر کرده و به اهداف خود برسد.
اگر پاسخ دادن و واکنش به بازخوردهای منفی ما را در مسیر رسیدن به هدف خود پیش نبرد – یا به اهداف ما نرسد ، اصلاً نیازی به پاسخگویی نیست. و اگر پاسخی از هر نوع ما را از مسیر خارج کرد یا برعلیه ما عمل کرد – ً “” “” “”.