جزوه اصول و مبانی تربیت بدنی PDF

جزوه رنگی و تایپ شده اصول و مبانی تربیت بدنی

دانلود فایل

 

 

 

حسن خلجی دانشگاه پیام نور سیده فریده هادوی دانشگاه پیام نور احمد آذربانی – پیام نور کلانتری علمی کاربردی

 

 

 

 

 

 

!
؟
//؟

؟
:
: %. ً : % %.ً ً می کشید.

 

 

دانلود رایگان جزوه اصول و مبانی تربیت بدنی خلاصه کتاب pdf

مقدمه شناخت هر وضعیت، آشنایی با وضعیت مرجع و بهنجار آن مقوله مورد مطالعه می باشد.راه رفتن، به عنوان یک فعالیت عضلانی مستمر علاوه بر آنکه می تواند در شکل گیری وضعیت بدنی افراد به ویژه کودکان و نوجوانان، تأثیر فراوانی داشته باشد، همچنین وضعیت های بدنی افراد می تواند بگونه ای متقابل نحوه راه رفتن آنان را نیز تعیین نماید.
راه رفتن، به عنوان یک وضعیت پویا، دارای مشخصه های طبیعی و معین است، هرچند عواملی، چون سن، جنس، و بسیاری عوامل دیگر می تواند در هر یک از مشخصه های راه رفتن طبیعی، تغییراتی ایجاد نماید و ذکر یک شاخص ثابت را اندکی مشکل سازد. با وجود این مراحل و مشخصه های راه رفتن طبیعی را که در بحث حرکات اصلاحی، کاربرد بیشتری دارند، می تواند به شرح ذیل بیان داشت.
مراحل راه رفتن
بالا بودن مرکز ثقل آدمی، دو پا بودن و سطح اتکا اندک او نسبت به سایر حیوانات، هرچند جابجائی او را تسهیل می نماید ،حفظ تعادل ایستا و پویای او را مشکل تر و کارکرد عضلات و فشار وارده بر استخوان ها و لیگامنت ها را افزایش می دهد.
از این رو برخی راه رفتن را چنین تعریف کرده اند: «بازیابی سطح اتکاء جدید جزوه اصول و مبانی تربیت بدنی  پیشگیری از سقوطهای پیاپی». به طور کلی راه رفتن شامل دو مرحله می باشد. این مراحل با توجه به موقعیت و عملکرد هر یک از پاها، نام گذاری و مورد مطالعه قرار می گیرند.

در مطالعه یک پا به هنگام راه رفتن به مرحله ای که پا زمین را لمس می کند تا مرحله ای که آن را ترک می کند حمایت یا مرحلة سکون و به مرحله ای نیز وجود دارد که هر دو پا همزمان بر روی زمین قرار دارند که به آن مرحله نوسان گویند. در راه رفتن های سریع این زمان کمتر و در دویدن ها این مرحله دیده نمی شود و همچنین در راه رفتن های کند بر مقدار آن افزوده می شود. به طور کلی در یک دوره راه رفتن طبیعی، مرحله سکون ۱01 ، مرحله نوسان ۱41 میباشد و بخشی از این دوره شامل مرحله حمایت دوگانه است که ۱۲۲ را تشکیل می دهد. هرچند تقسیم بندی های متفاوتی در مراحل فرعی تر راه رفتن وجود دارد اما به طور کلی می توان تقسیم بندی زیر را به منظور مطالعه بیان نمود:

الف: مرحله سکون خود به ترتیب شامل مراحل زیر می باشد:
۱-ضربه پاشنه به زمین
۲-تماس کف پا با زمین
3-بلند شدن پاشنه از زمین
4-جدا شدن انگشت شست از زمین
ب: مرحله نوسان نیز به ترتیب شامل مراحل زیر می باشد:
۱-سرعت گرفتن اندام
۲-به جلو رانده شدن اندام %-کاهش یافتن سرعت اندام

سایر مشخصات
برای شناخت راه رفتن طبیعی از غیرطبیعی، توجه به هر یک از مشخصات زیر نیز ضروری است:
دوره راه رفتن: به اتفاقات مشابه و متوالی در یک اندام گفته می شود یعنی از ضربه یک پاشنه تا ضربه پاشنه بعدی همان پا.
طول گام: فاصله خطی میان دو اندام را طول گام گویند که این فاصله در مردان به طور متوسط بیشتر از زنان است. به طور کلی متوسط طول گام در انسان 41 سانتیمتر می باشد.
خط پیشرفت: مسیر پیشروی را گویند که در آن انگشت شست پا نسبت به خط پیشرفت دارای یک زاویه هفت درجه می باشد.
از نظر مطالعه زوایا، خم شدن زانو و زاویه مچ پا دارای اهمیت بیشتری است. در موقع برخورد پاشنه با زمین زانو در حالت کاملاً باز و پس از آن به تدریج تا حدود ۲1 درجه می رسد. این مقدار در مرحله تماس کف پا با زمین 8 تا ۱8 درجه می باشد.
زاویه مچ پا در وضعیت ضربه پاشنه، حدود ۹1 درجه و در مرحله تماس کف پا با زمین بیشتر از ۹1 درجه می باشد. اندام فوقانی با عمل پاندولی و حرکت مخالف پای جلو، در افزایش و کاهش شتاب و نیز در جلوگیری از جابجائی بیش از حد مرکز ثقل، نقش مهمی را ایفاء می کند. در مجموع اندام فوقانی طرفی، یک سوم مسیر حرکتی خود را به سمت جلو و دو سوم دیگر را به طرف عقب طی می نماید.

 

هرچند بررسی راه رفتن های غیرطبیعی که عمدتاً در اثر بیماری ها و ضایعات دستگاه عصبی و سیستم حرکتی بدن به ویژه در انواع بارز آن و آنچه در میان معلولین مشاهده می شود، در حیطه ارتوپدی و فیزیوتراپی مورد جزوه اصول و مبانی تربیت بدنی قرار می گیرد. اما به نظر می رسد انواع خفیف تری را می توان جستجو نمود که صرفاً ناشی از حالات مرضی و بیماری نیز نباشند.
از این رو می توان چنین بیان داشت که راه رفتن های غیرطبیعی که در حرکات اصلاحی به ویژه در سنین رشد مورد توجه قرار می گیرد می تواند در ارتباط با هر یک از علل و عوامل اصلی زیر باشد:
۱( ناشی از ضعف و عدم قدرت کافی در عضلات عمل کننده: مثلاً وضعیت غیرطبیعی زانوهای خمیده و به اصطلاح شل که به دلیل عدم کارآئی مناسب عضلات چهار سر رانی در ایجاد یک انقباض موثر در مرحله آخر سکون و تأمین یک تکیه گاه مطلوب برای اعمال نیرو مشاهده می شود ( : ً ً %( : ً