جزوات رنگی و تایپ شده بیومکانیک ورزشی
دکتر نمازی زاده دانشگاه پیام نور مدرسان شریف علمی کاربردی حی علمی کاربردی صادقی دانشگاه آزاد وحید مقدم کاردانی امیر سرشین
( : ً ( : ً ً 
( : ( %( ( ً ً ( ً ً )( )( «» «» ً
عبور خط فرضی ثقل از مرکز بالاتنه رعایت شود. همچنین توجه به این نکته ضروری است که در هنگام نشستن فشار وارده بر دیسک ها به ویژه مهره های چهارم و پنجم کمری نسبت به حالت ایستاده بیشتر است.
كيگان)نام محقق( دريافت، فردي كه بر روي صندلي به جلو متمايل مي شود فشار بر روي بخش جلوئي مهره ،گاه به 55 تا 055 كيلوگرم مي رسد و اين امر مي تواند موجب برجسته شدن كتف ها، خم شدن تنه و ساير نابهنجاري هاي ستون فقرات شود. نشستن و برخاستن را ميتوان براي سهولت مطالعه به سه مرحله زير تقسيم كرد:
0-نحوه فرود آمدن ۲- نحوه نشستن و استقرار یافتن %-نحوه برخاستن
لازم به ذکر است که غالباً مرحله اول از اهمیت بیشتری برخوردار است. درباره هر یک از مراحل مذکور به اختصار میتوان نکاتی را متذکر گردید که مهمترین آنها به شرح ذیل می باشد:
در مرحله اول توجه بر آن نیست که چه نوع صندلی مورد استفاده قرار گیرد. )اداری، دارای دسته یا مبل …( بلکه مهم آن است که هنگام فرود آمدن، مرکز ثقل و بالاتنه با کنترل و به آرامی فرود آید و از ارتفاع رها نشود که جلوگیری از ضایعات ستون فقرات و زیبائی و موزون بودن حرکات از بیومکانیک آنست. بهرحال مهم آن است که فرد با کنترل فرود آید نه اینکه خود را رها نموده و به اصطلاح «سقوط» نماید.
چرا نشستن بر روی صندلی های جزوه بیومکانیک ورزشی به مراتب راحت تر از صندلی های راحتی است، زیرا دارای سطح اتکاء مناسب و کم انعطاف و بلند است و نیز دارای دسته و فاصله مناسب و فضای کافی بین پایه و میز است .
همچنین وضعیت های قائم بالاتنه و حالت طبیعی قوس ها، به دلیل سفت بودن سطح اتکاء صندلی، داشتن پشتی و گاه زیرپائی، بهتر حفظ می شود( در اینگونه صندلی ها لازم است در موقع فرود، یک پا عقب تر در فاصله دو پایه قرار گرفته و وزن بدن همراه با خم شدن مفاصل بر روی پای عقب و نشیمنگاه به بیومکانیک فرود آید. از دسته صندلی برای کاهش شتاب و انتقال وزن به پای عقب استفاده می شود. پای عقب را پای فعال گویند در صورت نبودن دسته صندلی، بالاتنه به جلو و باسن به عقب می آید. افراد مسن و سنگین تر مشکل بیشتری دارند.
دانلود رایگان خلاصه کتاب بیومکانیک ورزشی pdf
بحث درباره مرحله دوم با توجه به نوع صندلی متفاوت است. اما صحیح آن است که فرد به حالت قائم نشسته به پشتی تکیه دهد و زایه گودی کمری خود را کم کند. با استفاده از پشتی صندلی که تمامی پشت وی را پوشش می دهد، به حمایت بالاتنه خود اقدام کند. همچنین رعایت زوایای مطلوب در مفاصل بسیار حائز اهمیت است. در یک بیان کلی می توان گفت، بهترین وضعیت استقرار، بر روی زین اسب بیومکانیک به چشم می خورد که ران ها خم و از یکدیگر دور شده اند و بالاتنه به حالت قائم قرار دارد. پرهیز از نشستن های مداوم و ممتد و تغییر حالت بدن و جابجائی وزن از نکات قابل توجه در این مرحله است.
در مرحله سوم که به نظر ساده تر می رسد. باید اصول مربوط به نشستن عکس شود بدان معنا که هنگام بلند شدن یک پا عقب و یک پا جلو باشد، در این صورت فرد آمادگی بیشتری برای راه رفتن و حرکات بعدی دارد. کمک گرفتن از دسته های صندلی و دادن بالاتنه به جلو نیز موجب تسهیل بلند شدن می شود.
استانداردهاي ميز و صندلي
«ارگونومی» یا مهندسی انسانی علمی است که طراحی ابزار و وسایل مورد نیاز برای کار و زندگی انسان را مورد مطالعه قرار میدهد .«مهندسی انسانی» در واقع به مناسب سازی :
( ) (
( )(
–%
ً )(، و با زانوهای خم در سینه می باشد که هر یک از آنها ویژگی های خاص خود را داراست. به طور کلی هرچه ارتفاع بالاتنه بیومکانیک و وزن آن سنگین تر باشد و یا انعطاف پذیری فرد کم باشد، نشستن به گونه مطلوب نیز صورت نمی گیرد. برای نشستن و برخاستن می توان همان سه مرحله، فرود، استقرار و برخاستن را عنوان کرده و همان اصول کلی که در مراحل نشستن بر روی صندلی بیان گردیده را نیز مطرح نمود:
– در نشستن های بیومکانیک ، افراد باید از انعطاف پذیری خوبی در عضلات نزدیک کننده و گروه نازک نی برخوردار باشند و با تعویض پای زیر و رو، از فشار به صورت ممتد بکاهند. همچنین وزن بدن را به طور مساوی بر روی سطح اتکاء و عضلات سرینی تقسیم نمایند.
– در نشستن های دو زانو هم به نظر می رسد، بالاتنه در بهترین وضعیت قائم قرار داشته و عبور خط ثقل به گونه ای مطلوب تر صورت می گیرد. هرچند انعطاف مطلوب عضلات چهار سر ران و کشش پذیری رباط های مچ پا ضروری است در این حالت فشار وارده بر زانو به ویژه مینیسک ها زیادتر است و عضلات همسترینگ و فضای رکبی زانو در معرض فشردگی و لزوماً خستگی هستند.
– نشستن های قورباغه ای )پاها از طرفین( که کمتر توصیه شده است، عمدتاً در کودکان وجود دارد. در صورت تداوم می تواند به صافی کف پا و ضعف عضلات درشت نی قدامی و خلفی منجر شود رباط های درشت نی رانی زانو در ناحیه داخلی متحمل کشیدگی غیر طبیعی خواهند شد.
– دو وضعیت دیگر نشستن نیز به دلیل جزوه بیومکانیک ورزشی اندک آن کمتر مورد بحث قرار می گیرد.
صرف نظر از نوع نشستن، ملاحظات عمومی زیر ضروری است.
– فرد باید با کمک دست ها، به جزوه بیومکانیک ورزشی که یک دست جلو و یکی عقب، به شکلی که )(. – ً
فهرست مطالب